Bienvenidos Ourglamers a este nuevo post sobre las bases para estructurar una buena dieta, independientemente de nuestro objetivo.
Muchas veces queremos ir a lo rápido, y vamos directamente a Google a buscar dietas de volumen, definición, etc. Pues bien, hoy en día hay muchas teorías diferentes, muchos tipos de dietas que salen a la luz vía internet, pero no nos podemos fiar.
Tanto las dietas proteicas, o con hidratos en exceso, son desequilibradas. Un buen equilibrio es donde encontramos los 3 macro nutrientes (proteínas, hidratos y grasas) en una buena proporción, la que variará dependiente de nuestro objetivo.
Aún y así, es importante tener en cuenta que algunos deportistas sí que necesitan un exceso de un macronutriente u otro según la etapa deportiva en la que se encuentran.
Vamos a resaltar los 7 puntos más importantes:
- Los hidratos y las grasas no engordan, engorda el exceso de kcal. Si nosotros ingerimos mas kcal de las que consumimos al día, subiremos de peso.
- Muy importante comer entre 5 y 6 comidas al día. Nada de comer 2-3 veces.
- Comer cada 2-3 horas. Hay que proporcionarle al organismo nutrientes continuamente durante el día, mientras hacemos la digestión también estamos quemando kcal. De esta forma también tendremos una mayor recuperación muscular.
- Si queremos perder peso, ingerir hidratos solo las 2 o 3 primeras comidas del día, bajar la cantidad durante la tarde.
- El desayuno es muy importante, hemos estado muchas horas durmiendo sin proporcionar nutrientes al organismo.
- Las comidas de antes y después de entrenar, son muy importantes, hay que saber qué tipo de alimento es necesario en cada momento.
- Nada de saltarse la cena, vamos a darnos ese pequeño último empujón para descansar y recuperar bien durante la noche, y así empezar el día siguiente con más fuerza.
Vamos a grabarlos estos puntos, que son los más básicos, y a tenerlos siempre en cuenta para hacer una ingesta de alimentos diaria equilibrada, y conseguir todo lo que nos propongamos con una buena base.
No os perdáis nuestros siguiente post la semana que viene sobre EL DESCANSO. Mucho más importante de lo que pensáis.
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¡¡Salud!!
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