¿LA FRUTA ENGORDA? ¿Cuando comer fruta?
Bien, pues queremos aclarar parte por parte estos puntos. Primero de todo decir que hay muchos estudios al respecto, y que con este post os expresaremos lo que nosotros creemos conveniente, que también comparten muchos expertos del sector. Estas ideas que vamos a transmitiros a continuación, son las que hemos seguido durante años y siempre hemos tenido éxito.
Lo más importante de la fruta, es el gran aporte de vitaminas y minerales que nos proporcionan, el bajo aporte calórico y el alto porcentaje de agua (entre el 80-95%). Además, es pobre en proteínas y grasas, excepto algún tipo como el aguacate.
Por lo tanto, vamos a hacer una afirmación muy importante para que todo el mundo tenga claro que LA FRUTA NO ENGORDA. Lo que engorda es el exceso de Kcal, siempre debemos saber, según nuestro objetivo, que cantidad de Kcal tenemos que consumir al día, ese es el primer punto y el más básico.
Una vez aclarado esto, el mejor momento para comer fruta es muy relativo, ya que debemos tener claro que nos aportaran las mismas Kcal las tomemos antes o después de una comida.En dietas para pérdida de peso, se recomienda comerlas antes por el efecto de saciedad, y por lo tanto acabar la comida posteriormente sin quedarnos con ganas de repetir plato.
Si la comemos de postre, evitamos comer otros alimentos más perjudiciales, como los dulces. Y por la noche, tampoco es malo comer nuestra pieza de fruta de postre después de cenar, siempre que no la substituyamos por la comida o abusemos de su ingesta. Recordar siempre que lo que queréis es mantener una dieta equilibrada y sana (la mayoría), refiriéndome a que no debemos ser demasiado estrictos como si fuésemos a competir en Fitness. Si vuestros objetivos van más allá, nuestro equipo analizará tu caso y te daremos los mejores consejos.
Por lo tanto vamos a cumplir la recomendación de ingerir 3 – 4 piezas de fruta al día, de las que por lo menos 1 debería ser un cítrico (naranja: vitamina C). Y si de verdad queremos ganar o perder peso, sigamos los pasos que tenemos que seguir, de los que hablaremos en nuestro siguiente post la semana que viene.
Muchas gracias a todos los lectores de la revista Ourglam Magazine. Darle a Me Gusta y Compartir para que todo el mundo tenga claro las bases sobre LA FRUTA.
No os perdáis nuestro siguiente post, en el cual os daremos una idea de el guión a seguir para tener una dieta bien estructurada.
Si tenéis alguna pregunta más , no dudéis y contactar con nosotros.
¡¡Salud!!
El equipo de NBL Fitness
www.nblfitness.com
5 Fuentes de PROTEÍNA para tu dieta
Bienvenidos seguidores de Our Glam Magazine al tercer post de NBL. Como ya comentamos en las anteriores publicaciones, iremos alternando los post semanales entre temas de nutrición y temas de entrenamiento, y como en el anterior post estuvimos hablando sobre el ayuno, sus ventajas e inconvenientes, esta semana toca dedicarnos un poco a la nutrición, y creemos que es un tema interesante y a la vez importante conocer los aspectos más importantes sobre LAS PROTEÍNAS.
Primero de todo, remarcar que hay 5 fuentes de proteína básicas y más importantes, sobre las cuales iremos hablando por separado a continuación. Este macronutriente, de entre los 3 existentes (proteínas, hidratos de carbono, grasas), tiene como una de sus funciones principales la construcción de masa muscular, ya que la mayor parte del músculo esta compuesta por proteínas.
La PRIMERA fuente sobre la que vamos a hablar es el huevo, y más específicamente la CLARA DE HUEVO. Tiene un excelente aporte proteico exento de grasas y de alto valor biológico, lo que quiere decir que nos aporta casi todos los aminoácidos esenciales y no esenciales que necesita nuestro organismo. Queremos desmentir el mito de no comer más de dos huevos al día porqué aumenta el colesterol, cosa que es totalmente incierta, incluso todo lo contrario.
La SEGUNDA fuente es el PESCADO, que también contiene un alto valor biológico además de un gran aporte de grasas esenciales Omega3 (sobre lo que hablaremos en los próximos posts de nutrición). Algunos ejemplos de pescados son el salmón, la merluza, las navajas, las sardinas, el lenguado o el calamar, entre otros tantos.
La TERCERA fuente son las CARNES, entre las que vamos a diferenciar la carne blanca y la carne roja. La principal diferencia es que las carnes rojas tienen mayor cantidad de grasas, por lo que se recomienda consumir este tipo de carne entre 2 y 3 veces a la semana, mientras que las carnes blancas tienen un aporte de grasas menor y son más “limpias”. Algunos ejemplos de carne roja son la ternera, el buey o el potro, y de carne blanca el pollo y el pavo (pechuga o solomillo preferentemente).
La CUARTA fuente son los FRUTOS SECOS, que además nos aportan una gran cantidad de grasas de las consideradas saludables, aunque no es conveniente abusar de estos por la gran cantidad de kcal que tienen por cada gramo. Ayudan a disminuir la presión arterial y a bajar el nivel del colesterol, entre otros beneficios.
La QUINTA y última fuente de la que vamos a hablar, es la proteína más completa, de mayor valor biológico, la que no debería faltar en la dieta de cualquier tipo de deportista, ésta es la que encontramos en formato de SUPLEMENTO. Eligiendo un tipo de proteína adecuado para lograr nuestros objetivos, vamos a conseguir ese empujón hacia los resultados, van a ser la pieza del puzle definitiva. No importa cual sea tu objetivo, perder peso, volumen muscular, tonificar, recuperación muscular para deportistas de deportes individuales como el atletismo o las artes marciales, mejorar la potencia, etc., no dejemos de lado este tipo de suplementos que son básicos para nuestras vidas deportivas.
En NBL te asesoramos sobre qué tipo de alimentos y suplementos consumir en relación a tu objetivo, no dudes en contactar con nosotros. Benefíciate de nuestras mejores ofertas y descuentos hazte con un pase directo a la meta.
Para cualquier consulta, como siempre, puedes encontrarnos en Facebook, Instagram y en nuestra página web.
SIN ESFUERZO NO HAY RECOMPENSA
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EL AYUNO: ¿Es bueno entrenar en ayunas?
Saludos a todos los “OurGlamers”, en este segundo post de NBL Fitness nos hemos decidido a dar cuatro pequeñas pinceladas sobre EL AYUNO. ¿Es bueno entrenar en ayunas? ¿Qué tipo de ejercicios nos benefician y en qué medida?
Primero de todo comentar que hay muchos estudios científicos sobre este tema, muchos fisiólogos del deporte que tienen artículos que explican con detalle, muy técnicamente, todo sobre lo que vamos a hablar ahora, pero nuestro objetivo es que mediante este post, entendáis todos/as de una manera fácil y rápida todos esos tecnicismos que vamos a dejar a un lado.
Cuando decidimos hacer ejercicio en ayunas, normalmente se añade a la rutina a primera hora de la mañana. El tipo de ejercicio que se recomienda es el cardiovascular, es decir, salir a correr, bici, natación, etc. No es igual de recomendable hacer entrenamientos de fuerza en estado de ayuno.
La razón por la que aprovechamos ese estado en el que llevamos tantas horas sin comerpara hacer ejercicio cardiovascular, es porqué nuestro cuerpo aprovecha los nutrientes de nuestras reservas para utilizarlos como energía, haciendo más fácil el proceso deeliminación de grasas.
Por otro lado, la razón por la cual no es tan recomendable realizar entrenamientos de fuerza (sala de musculación, esfuerzos de alta intensidad) en este estado, es porque podemos sufrir una hipoglucemia, es decir, que no disponemos en nuestro organismo de la fuerza necesaria para realizar esfuerzos más intensos y podríamos sufrir mareos (entre otros síntomas).
Algunas de las recomendaciones que damos en relación al ejercicio en ayunas son:
- Realizar esfuerzos de baja intensidad (correr a ritmo bajo/trote)
- No realizar esfuerzos intensos como levantamiento de peso
- Solo realizar este tipo de ejercicio en ayunas preferentemente cuando nuestro objetivo es perder peso, no lo haremos en el caso de buscar volumen muscular
- Tomar un quemador, L-carnitina o un té verde en el caso de no disponer de los dos anteriores, antes de realizar el ejercicio
- No realizar largos trayectos (no más de 1 hora)
¿Necesitas un quemador efectivo? ¡Contacta con nosotros!
Recordamos que esta información esta encarada a deportistas amateurs, que es perfectamente aplicable a profesionales pero que podrían variar algunos puntos.
Cualquier duda, pregunta o curiosidad contactar con nosotros y lo resolvemos.
No os perdáis el post de la semana que viene sobre nutrición, tanto en el ámbito saludable como en el deportivo.
**Los límites los pones TÚ**
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13/11/2014
Ventajas de la AVENA ¿Cómo tomarla?
Muy buenas a todos los seguidores de Our Glam Magazine, en este post, vamos a hablar sobre un tema muy tratado que esta en boca de todos en el mundo de la salud y el fitness, la AVENA.
Comenzaremos hablando sobre sus propiedades y ventajas como cereal, para que todos podáis entender mejor el porqué es tan importante consumir este alimento. En la segunda parte hablaremos sobre las mejores y más sabrosas formas de tomarla, algunos de los formatos en los que podemos adquirirla y recetas caseras para elaborar uno mismo en su cocina.
En cuanto a los beneficios, la avena es un cereal rico en hidratos de carbono de bajo índice glucémico, lo que quiere decir que nos proporciona energía durante varias horas, además es rico en proteínas de alto valor biológico, contiene oligoelementos, hierro, fósforo, vitaminas y minerales. Todo esto hace que sea el cereal más completo y más sano, por lo que se hace tan esencial incluirlo en nuestra dieta, tanto para aquellos que quieran cuidarse a nivel de salud, como para aquellos que se dediquen al mundo del fitness.
También podemos decir que aumenta el tránsito intestinal gracias al alto contenido en fibra, tiene función diurética natural, que nos ayuda a reducir la retención de líquidos, es totalmente recomendable para mujeres embarazadas, y además protege contra arteriosclerosis, infarto y de hipertensión.
Ahora pasamos a hablar de un tema muy tratado y muy conocido por todos los que ya consumimos este cereal, y a la vez desconocido para aquellos que vayan a incluir este alimento en sus dietas recientemente y hayan visto que los tradicionales copos de avena se hacen un poco difíciles de comer, sobretodo por la mañana nada mas levantarse.
A continuación vamos a explicar 3 de las mejores maneras de consumir la avena de forma sana, saludable y deliciosa:
- Batido: Consiste en incluir avena en nuestro batido de proteínas de primera hora de la mañana, teniendo como ingredientes leche desnatada sin lactosa, nuestra proteína de cualquier sabor y harina de avena del sabor que más nos guste. Todo esto en nuestra “shaker” , lo batimos y tenemos una bebida sabrosa, que nos alimenta y nos aporta los nutrientes necesarios después de tantas horas de sueño sin consumir nada, y que a la vez nos va a saciar por 2 o 3 horas.
- Tortita: Receta fácil y rápida de elaborar. Consiste en mezclar claras de huevo con harina de avena de cualquier sabor, añadir unas gotas de edulcorante, batir en el plato y cocinar a fuego lento en una sartén antiadherente. Tendremos como resultado una tortita buenísima y fácil de comer debido a su sabor. Además podemos meterla en un “tupper” y llevárnosla a cualquier sitio (trabajo, escuela, etc.)
- Bizcocho: Esta receta es exactamente igual que la anterior, pero en este caso vamos a añadir un poco de levadura en polvo, lo batimos todo y lo introducimos en el horno a unos 170º durante unos 10-15 minutos aproximadamente.
¡Solo tienes que probarlo! No creerás que estas comiendo AVENA. En cuanto a las proporciones, para una persona, probar con 100gr de harina de avena y unos 200ml de claras de huevo.
A parte de estas recetas, disponemos de Cookies de avena con proteína y trocitos de chocolate negro o blanco, ideales para llevar a cualquier sitio y tener tu “snack” a mano totalmente saludable que te dará un aporte extra de energía.
Para los más tradicionales, también disponemos de copos de avena, los cuales puedes consumir con leche, zumo, yogurt, etc.
Nosotros proporcionamos tanto claras de huevo de la mejor calidad como la harina de avena, la cual podéis encontrar en envase de 2kg de los siguientes sabores:
- Sabor Neutro
- Brownie
- Galleta María
- Capuchino
- Chocolate & Coco
- Fresas con Nata
- Dulce de Leche
- Natillas con Galleta
¿Quién dijo que para hacer dieta hay que sufrir?
Para cualquier duda sobre este tema o sobre cualquier otra cosa relacionada con la nutrición y el entrenamiento, consúltanos.
Estate atento/a a nuestro artículo/post semanal.
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